孕妇做健美操会流汗吗

&#zwj;孕期身材管理？还是胎教神器？健美操竟是最佳答案！

大家好，我是小美，一个带过三胎的过来人。我之前也遇到过不少准妈妈跟我说，他们想在孕期通过运动来保持好身材，也能有些胎教作用。说起孕期运动，很多人第一时间想到的就是散步、孕妇瑜伽这类相对温和的运动，但其实健美操也是一门不错的运动方式，如果循序渐进，它也有很好的效果。

你可能也发现，不管是做什么运动，只要一动起来脖子上就瞬间冒汗，那我之前带孩子的时候也遇到过一位孕中期的姐姐，她说每次做婴儿操都会流得满头大汗，其实是正常的体力消耗反应。

孕期做健美操，身体会比平时流汗多吗?

咱们得从科学角度来看待这个问题，出汗实际上是人体的一种生理调节机制，当我们在运动时身体产热增加，通过出汗，热量就能通过蒸发来散发，这么一来温度算是稳定在了舒适的范围内。

孕妇做健美操和其他运动一样，出汗也是正常的，只是不像高跟鞋逛街或者夏天刚进门进门就衣服变轻那种“猛汗”，健美操的流汗更多是跟运动量匹配的体力消耗上的排汗。

举个例子，大家可能看过哺乳动物在晒太阳的时候有时候躺下午睡醒来就发现自己发抖，其实那是体温调节的方式。孕妇做健美操时轻度的出汗，就跟动物晒太阳后起来擦擦汗是一样的道理，是身体在保证核心温度不过高的正常做法。

流汗是否意味着做了太激烈的运动或者是胎盘氧气不足?

我想很多人会认为一做运动会流汗就是运动过猛了。其实我觉得这种担心完全是多余的，没错，如果运动不够强度，我们可能汗也没流几滴但整个人还是觉得累的。而健美操的动作一般来说柔和而有节奏，强度可控，所以出现流汗现象是身体很正常的应激反应。

说到胎盘供氧的问题，孕妈妈们不用紧张，孕期适度运动并不会导致供氧不足。

现在很多人存在误区，认为运动加重母体负担，其实乱吃补药不如多吃五谷杂粮聪明，孕妇在进行健美操这样的轻运动时，其胎动增强多半是因为胎宝宝受到音乐的刺激或者声波传导，才是胎儿活跃的信号，是好事。

孕期安全健美操操作指南

那我们既担心运动不够费力，又担心悠太久达不到效果。其实，孕妇做健美操要注意两点：量的控制和时机选择。

量的控制，我觉得孕早期是打基础，也就是前三个月可以低运动量，胎盘着床未稳定，身体适应缓慢起步，后期孕中期（也就是指怀孕四到六个月）到孕晚期（七到九个月）身体逐渐恢复稳健，运动量可以逐渐增加。当然啦，下次你做健美操时可以试着带一对老夫妻出门散步，让他们跟跑步一样陪着你数数，如果你要是数的不太舒服就先停下来休息一下。

起初可以每天三组，每组五分钟，从慢速操练的音乐开始，循序渐进地提高快与慢的时间比例。这样做，不仅宝宝舒服健康，产妇运动后的汗也没少，而且不容易受伤这是最大的优势。

再来说说时机选择，其实运动当天早上醒来就喝一杯温水，餐后一小时再进行半小时左右的健美操。不能运动的时候比如晚上临睡前是不宜做运动的，运动会让人兴奋，影响睡眠。

最好的方式是跟自己的身体需求达成和解，不要能力强就大干快上，越努力反而越容易受伤，这个度要把握好。

我的闺蜜小红孕十个准备结束去医院做产检的时候，医生就建议她适当运动，还给了具体方案，做了大约十分钟轻音乐健美操后，其实小红并不怎么流汗，但整个人感觉轻松，胎宝宝也十分安静。

其实，只要在医生指导下行之有效的运动，咱们准妈妈完全可以放下当下的汗水，体验运动带来的益处。