孕晚期可以做哪些健美操

前阵子有位读者问我："我快生了，还能像孕早期那样跳操吗？会不会行动太'猛'"。其实很多准妈妈到孕晚期还会面临身材变化太快，精神压力大，体力总是跟不上等问题。但其实只要掌握基本原则和安全动作，孕晚期妈妈是完全能够在专业指导下进行适度健美操运动的。

孕晚期健美操基础准则，这是门槛

先说说基本原则，跟大家聊天一样，有个秘密：孕晚期练任何动作都要认准这三条线。

一条是，动作幅度控制原则，所有动作都要围绕腰部。(身体后仰或转体过猛的动作不允许）。教你一个诀窍：买镜照着练习，看见镜中自己屁股歪了，下一组立马收腰。

第二条，时间控制法则，每次练十分钟，已经很厉害了！因为孕晚期状态波动大，运动太长容易体力枯竭，出现低血糖呢。

第三条黄金原则：谁能轻松完成谁就多给点掌声。就像学骑车，别人能开时速30km，你只能10km也没关系，踏踏实实练就好。

孕妇必备4类安全健美操，真实有效

现在聊聊具体动作，都是实战派，来看看孕妇到孕晚期还能做些什么。

骨盆前倾是基础，每天10次阴毛正中听就能明白。两脚分开同肩宽，双手轻放膝盖，上身尽快立起来。照镜子数牙，10完整组。抬起下颌别仰头，不然脖子咔吧响不舒服！这个动作能帮你改善孕后期弯腰时不小心撑响腰椎的状况，还能加强腹部深层组织。

比如说教你问自己的闺蜜，"星星你看床下有什么宝贝需要我双手抓吗？"原地做"压箱子