瘦身健美操减肥平台期突破方法与实战技巧

身边越来越多的人都在羡慕小叶的身材，修长的双腿，曲线玲珑的腰身。其实一开始的她只是个普通的大码女孩，跟隨潮流尝试了瘦身健美操之后，阳自己爱上了瘦身樂趣，妊娠紋也悄悄say goodbye了。你是不是也曾经历过坚持瘦身健美操一陣之后，体重毫无变化？别着急，相信很多人都遇到了一样的窘境—体重的平台期。这种时候，又不想放弃，又困惑不解不知从何入手。其实突破平台期，并不是多么高深莫测的事情，只要你用对方法，坚持下去，就能看到效果，本文将带你一一揭开里面的关键。

为什么会遇到瘦身健美操减肥平台期？

说白了，平台期就是你减肥进入了一个僵局期，每天运动，少吃一些，体重却不跌反升。很多人云里雾里，难道我之前的减肥方向错了？

我们先来看看为什么会出现这样的情况：

• 身体适应能力：就像你久居一地，习惯了气候，减肥也是一样。你的身体逐渐适应了每天锻炼的时间，饭量减少的程度，在减脂方面进入了一个稳定的状态。
• 水分滞留：人每次喝水会在身体皮肤、肺部、肾脏等组织保留足够的水分，这会影响体脂秤上显示的体重变化，不要紧张，测体重最好固定在一个时间段，比如每天早上，这能避免水分滞留带来的体重波动。
• 消耗不再增长：你可能在刚开始运动的时候很拼命，运动量大，但过了最初的适应期之后，消耗并没有跟上你节食的速度。

举个生活中的例子，就好比你在健身房初来乍到的时候，车还没玻璃一遍就需要开开空调，车里会立刻出现冷凝水，这是自然现象。随着时间推移，你对环境越发适应，空调开启了，你的新陈代谢更是加强了，游游泳游车激情都不会出汗了。

瘦身健美操减肥平台期突破方法：几个实用大师经验

面对平台期，别着急，看看健身达人都是怎么做的。

方法一：换个玩法应对平台期：每天15分钟减脂操，甩掉停滞的体重。

很多人选择多次少量运动，少量多餐地练习瘦身健美操，让身体保持在一个持续高的激情状态，而不是一起猛砸猛干。这样运动后的燃脂速度和脂肪矫面板效率大大提高。晚上早点休息，增加一些精益蛋白质饮食，更为有效地控制你的机身体成分。比如说，早晨做几十遍的基本动作，晚上再加几组舞蹈式的快乐操。累倒了练练拉伸，给肌肉做做深呼吸按摩。这就是普通人也能做到的方法。

方法二：改变饮食结构：多吃高蛋白，适量碳水，控制好总热摄入。

减脂少不了饮食配合。很多人看到平台期，第一反应是继续减，吃的东西越来越少了，肚子越来越饿，最后导致情况变得更加糟糕。在这里你一定要明白，机体内新陈代谢的进步，不仅仅靠运动，食物的选择更是关键。

你可以尝试把碳水换成杂粮、红薯、玉米等，增加膳食纤维的摄入量，比如喝粥的时多吃点粗粮；再加上食物中增加优质蛋白，牛奶、鸡胸肉、三文鱼等等，会让肚子饱，还不容易饿。这样的饮食热比搭配，就算少量进食，也能让你在不节食的状态下减少热量摄入。

美女的案例分享：当初我也和你一样，果断的少食以致身体越来越虚，后来我调整了饮食，不仅吃的多了，体能更上来了，这个转变还是很大。

瘦身健美操平台期突破：锻炼强度与频率的调整方法

有些人记不住饮食方法，就想在运动上动脑筋。确实，突破平台期，运动是王道。

调整运动强度：循序渐进+间歇训练

试着把之前的天天高强度训练改成间歇训练，这可是个智慧的选择。比如说，在做动感单车的时候，中间穿插一些强度稍高的镜像训练，然后配上一些放松运动，这会让你的心脏得到锻炼的同时，体温也可以保持在一个较高水平，不会让你觉得太累。比如，短时间的突速度+高强度的运动，在每次热身运动中交替，这样持续不了一个小时，却能消耗大把脂肪。

增加运动频率：缩短间隔，提高燃脂效率

以前自己也是隔几天才去一次健身房，久了之后，身体机起了惯性，连健身效果都不明显了。后来试着把运动频率增加到一周3次，每次45分钟，这可是效果不错的魔鬼式训练方法。

这样做有一个好处，你在运动中不容易厌倦，身体的新陈代谢也能够坚esonنزل steadily，达到最佳的燃脂骤状态。

监控进步，保持动力：平台期的日常细节管理技巧

有什么办法可以让我既不会失去动力，又能яти坚持运动，动力满满呢？这是很多人的共同需求。

你可能试过很多次，每次跳槽式的减肥计划，都夭折在第一周。因此，记录自己的健康状况会对突破平台期有很大的帮助。

记录你的进步：买个小本子记记录每一次健身的内容，像是这次做了什么，消耗了多少热量，哪些部位感觉特别酸痛。还有，拿起相机或者打开手机，记录下每次上课时外貌的变化，这些都有助于你保持动力，克服不想练或者想偷懒的想法。

找小伙伴一起减：这不是为了在聊天中互相戒掉零食，而是真的团队的力量。小潮流站是你坚持下去的关键。

七日挑战法：选择新的操课、新的营养搭配尝试一周，如果在结束后，体重没有明显反弹，就坚持继续，反之你现在可以再说下一个。

达人小结：平台期一旦遇到不着急不着急，用我这样的方法一试就行，从简单之处着手，不要把自己逼得太紧，用朋友的话说，减脂这事得滴滴打滴滴滴滴滴滴噢，你可能坚持不住，但就是这样的小仪式感让你找到了自己的初心。